ああ、南の島でのんびり暮らそう

〜キャリアを捨て、妻とオーストラリアで理想の暮らしを追求する〜

食事内容公開!!クリーンバルク初日。

こんにちは、Shunです。

 

 

いよいよ本日よりスタートしています、クリーンバルクチャレンジ。

 昨日、色々買ってきました。

 

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あとは、レストランで働いてることもあり、賄いを工夫して何とか出来ないかなと考えております。

コスト削減のためにもね。

 

 

そこでざっくり計算してみたのですが、ひとつ問題が発生。。

 

計算が面倒くさい←

2900kcalって多すぎる←

 

 

総カロリーくらいなら全然いいんですけど、1日6食分のPFCそれぞれを計算するとなるとかなり面倒くさい。

そして、そんなにたくさん食べられない。

なのでまずは2700〜2800kcalで始めてみて、徐々に増やすなり、プロテインパウダーで補うなり、考えます。

 

 

ということで、簡易的かつ必要最低限の数値のみ調べることにしました。

 

総カロリーとタンパク質の量

 

つまり、1日の食事を終えた際に

 

カロリーが2800kcal

タンパク質が160g (640kcal)

くらいであればOKとします。

 

ゆるくいきましょう(*´꒳`*)

 

では、食事内容を公開しますっ!!

 

 

ばんっ!!

 

 

 

⚪︎朝食7:30

オートミール

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→80g / 297kcal (P5.5g)

 

⚪︎スナック9:30

プロテイン+牛乳

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→30g + 200g / 260kcal (P30.6g)

 

⚪︎ランチ12:30

ベジタブルカレーライス

with 鳥の胸肉60g、卵2個

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→660g / 885kcal (P37.4g)

 

⚪︎スナック15:30

アーモンド

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→30g /183kcal (P6.7g)

 

⚪︎トレーニング後17:00

プロテイン+牛乳

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→30g + 200g / 260kcal (P30.6g)

 

⚪︎ディナー19:00

ライス

with 鳥の胸肉60g、卵2個、(野菜少々)

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→460g / 718kcal (P34.2g)

 

⚪︎スナック23:30

クラッカー+カッテージチーズ

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→120g / 182kcal (P14.2g)

 

※P・・・プロテイン(タンパク質)

 

 

▽合計

総カロリー 2785kcal

タンパク質 159.2g (636.8kcal)

 

まぁ、こんなもんでしょう!!

実際はオーツにフルーツのっけたり、カレーに福神漬けのっけたりしてるので

2800kcalは超えると思います。

 

あとは水を1日2リットル飲みます。

 

 

さ〜て、

 

食べきれるかなぁ。。

 

朝のオーツでいきなりしんどかった 笑

 

 

では、頑張りますっ!!