ああ、南の島でのんびり暮らそう

〜キャリアを捨て、妻とオーストラリアで理想の暮らしを追求する〜

スポーツ

オーストラリアで、人生初のトレイルランニングに挑戦。現地で人気のギアなど

ぼくの住んでいるブリスベンは低い山々に囲まれていて、トレイルランニングやMTBをするには絶好の環境 そんな中、先月 "ピナクルス" という18kmほどのトレイルランニング大会に参加したので、レポートです! コースマップはこんな感じ 分かりづらい 今年は前…

トレーニングってどれくらいの回数やればいいの?その問いに答えます

良く質問されるのですが、ジムや自宅でトレーニングする際に 何回を何セットやればいいのか 一番ポピュラーなのは10回を3セットだと思います。 が、決してそれが正解とは限らない。 そこで今回は目的別のレップ数、セット数、重量の目安、テンポ、さらには休…

クリーンバルクのその後〜一ヶ月半の経過と、問題発生〜

細々と続けていたクリーンバルク。 ▽クリーバルクとは coupleblog.hatenablog.com 今週はジムに行く頻度が減り、食事制限もゆるくなってしまいました、とほほ。。 とはいえ有難いことにパワーはついてきていて、ウェイトトレーニングの重量はアップしてきま…

人生初のロッククライミングで死を覚えた。忘れてはいけない持ち物リスト8選

おはようございます、シュンです。 先日のトライアスロンのブログでも紹介した"謎の山" ▽その時のブログ coupleblog.hatenablog.com その正体が判明しました。 グラスハウスマウンテンズという山々だそうです。 アボリジニーの聖地でもあるとか。 偶然にも知…

オーストラリアでトライアスロン観戦!!最高にしびれた理由とは

行ってきました。 トライアスロン観戦。 Ironman 70.3 Sunshine Coastという大会が昨日、オーストラリアのサンシャインコーストで行われました。 ▽アイアンマンとは アイアンマンレースは、「世界一過酷なレース」と言われている。スイム3.8km、バイク180km…

クリーンバルク2週間経過。どのような変化が!?

気が付けば2週間が過ぎていました。 "Clean bulk" "クリーンバルク" 一日に約2900kcalを摂取し その内にタンパク質を約650kcalも摂らなければいけないというあれです。 体重を増やしたいんです。 そのビフォーアフターがこちら ▽Before ▽After ▽Before ▽Aft…

プロのオススメするビギナー向けトレーニング7選

こんにちは、Shunです。 日本は夏の終わりですね、来年の夏にビーチでエンジョイするためには、直前になって焦ってやるより、今から鍛えておくといいですよ。でも「何からやったらいいの?腹筋?」という方にオススメの記事となっております。 ぼくはトレー…

背中のトレーニングのはずが出来ず、プログラムだけ組んでみた。

こんにちは、Shunです。 昨日は背中のトレーニング!! のはずが、、 急に仕事が入って行けず。。 そして終わってから少し飲むことになって。。 クリーンバルク開始2日目からいきなりチートデイになってしまいました。 ※チートデイ・・・食事制限を解放して、…

今日は胸の日、クリーンバルクのトレーニング内容とは?

こんにちは、Shunです。 食事の話ばかりが続きましたが トレーニング内容はどうするの? ということで、初日のトレーニングを公開します。 基本的には高負荷のウェイトトレーニングを、4〜5種目さくっとやって ウォーミングアップとクールダウン合わせて1…

カロリー内容公開!!クリーンバルクのための理想のバランスとは。

こんにちは、Shunです。 過去記事でも紹介しましたが、減量するにせよ増量するにせよ BMRとカロリー摂取量の計算が必要になります。 coupleblog.hatenablog.com 今回はぼくの身体を使った実験なので、実際に現時点での体重を測ってみて その数値からクリーン…

クリーンバルクチャレンジ、その方法を公開しよう。

明日から妻が2週間、家を留守にします。 2週間もひとりで過ごすなんてきっと寂しくて耐えられないので 何かに挑戦して忙しくしようと思います。 そこで、、 "クリーンバルクチャレンジ" ※クリーンバルクとは… 直訳すると"綺麗に筋肉をつけること" 脂肪をつ…

オーストラリアのスポーツ&フィットネスの学校で学んだことまとめ

こんにちは、Shunです。 昨年4月、ぼくは日本での仕事を辞め オーストラリアに留学をしにきました。 当初、健康関連の勉強がしたくマッサージか栄養学かフィットネスか悩みました。 現状の英語力や費用、理想のライフスタイルを考慮し、結果的に一番好きな…

ダイエット時の筋トレの目的とは?

こんにちは、Shunです。 食事の話ばかりが続きましたが トレーニングは必要ないかと言われればそんなことはありません。 食事が重要なのは事実です。 割合で言えば8:2で食事が結果に影響すると言っても過言ではありません。 では、トレーニングの目的は?…

いちいちカロリー計算できない?簡単な方法があります。

どうも、Shunです。 さて、どれくらいのカロリーを どんな食材から摂ればいいのか 分かってきたわけですが、、 が、、 「カロリー計算めんどくせぇ」 って思いません? 僕は思います。 「炭水化物を1000kcal? 白飯一杯、何kcalかも分からない! カロリー摂…

カロリー計算の鍵、BMRを知っているかーその計算方法

こんにちは、Shunです。 それでは、早速ですが カロリー計算の鍵、BMRについて説明します。 BMRとは。 Basal Metabolic Rateの略で、日本語に訳すと "基礎代謝量" 普通の生活を行なっているだけで消費されるエネルギーの総量です。 呼吸や、体温の維持、消化…